Digital detox: Vejen til bevidst brug af digitale medier
Digitale medier er blevet en uundværlig del af vores liv. Næsten alle bruger dagligt onlinefora, hvad enten det er på sociale medier, nyhedssider eller i chat-apps; alle er altid online og tilgængelige. En tekstbesked skrives og sendes på få sekunder, og svaret kommer med det samme. Aldrig før har kommunikation været nemmere end i dag. Men det, der er en væsentlig fordel og en stor nytte i dagens verden, kan også have sine skyggesider. Den konstante strøm af information kan hurtigt føre til en digital overflod, hvilket kan have en negativ indvirkning på psyken. I denne artikel belyses det, hvad en overflod af medier gør ved vores helbred, og hvordan man kan reducere forbruget og gøre sin digitale brug mere bevidst.
Digital overflod og hvad den gør ved os
De nuværende generationer vokser allerede op med et overdrevent medieforbrug og kender slet ikke længere til en hverdag uden teknologiske enheder. Allerede i småbørnsalderen kan de håndtere en smartphone bedre end mange voksne fra den ældre generation. Dette har især i dag en fordel, da børn og ungevoksneallerede erfortrolige med den moderne teknologiog ved, hvordan de kan udnytte den i deres personlige og professionelle hverdag. Men der er en ulempe: De har ofte ikke lært at håndtere disse medier på en passende måde, da de var den første generation, der voksede op med denne mængde teknologi. Mange unge og unge voksne angiver, at de føler sig overvældede og stressede af overfloden af sociale medier og den store mængde og specifikke indhold i nyhederne. Unge klager over fysiske gener som ryg- og nakkesmerter samt psykosociale problemer. Et højt medieforbrug er meget tidskrævende, så det kan let føre til forsømmelse af skoleopgaver og færre sociale kontakter.
Skærmtid
Ifølge aktuelle undersøgelser ligger den gennemsnitlige skærmtid for unge ofte mellem seks og otte timer. Den intensive brug er steget i de seneste år.
Under coronapandemien steg mediebrugen kraftigt. Den lange og for mange ensomme periode med isolation udnyttede onlineplatformene og opfordrede dermed folk til at bruge størstedelen af den tid, de nu ikke længere kunne tilbringe udenfor eller sammen med andre, på onlinefora og applikationer. Platformer som TikTok og Netflix blev særligt populære. Under lockdown blev skolerne lukket, hvilket førte til, at unge mennesker tilbragte stadig mere tid derhjemme, og deres fokus blev i stigende grad rettet mod den digitale verden.
Men det er ikke kun den unge generation, der er ramt af et overdrevent medieforbrug. Også de generationer, der allerede er voksne og har været i arbejdslivet i lang tid, har dagligt at gøre med flere tekniske enheder. Det være sig smartphonen som hovedkommunikationsenhed, tabletten til at tjekke aviser og nyheder eller arbejdslaptoppen med en ekstra skærm. Vores øjne er ikke kun privat, men også på arbejdet konstant rettet mod skærme. Den primære kommunikation foregår via WhatsApp, Teams og e-mail.
Mediebrug som afslapning efter arbejde
Selv når folk har været tilgængelige hele dagen og har rettet deres opmærksomhed mod tekniske enheder, bruger de også tid på medier uden for arbejdstiden. For mange mennesker er det en form for afslapning og underholdning. Skærmtiden øges dermed naturligvis endnu en gang markant. Det kan ud over fysiske gener i nakke og ryg også føre til hovedpine og en følelse af udmattelse samt fremme søvnforstyrrelser. For nogle kan et udpræget medieforbrug byde på mange fordele, men det kan også skabe et vist pres, for eksempel gennem konstante notifikationer og følelsen af altid at skulle være tilgængelig.
Vejen til digital afvænning
Nu gælder det om at tage konkrete skridt for at gennemføre en vellykket medie-detox. Det er meget vigtigt her: at reducere den digitale indflydelse uden helt at give afkald på fordelene ved den moderne teknologi.
Trin 1: Skab bevidsthed
Inden detoxen begynder, er det først og fremmest vigtigt at gøre sig klart, hvorfor man ønsker at gennemføre denne detox.
- Hvad generer mig ved mit forbrug?
- Hvor stresset føler jeg mig af medieforbruget og det at være tilgængelig hele tiden?
- Har jeg en fornemmelse af, at jeg har for få sociale kontakter på grund af mit medieforbrug?
- Vil jeg strukturere min hverdag og mine vaner bedre?
Skriv grundene ned og se dem som motivation til at ændre dine vaner.
Trin 2: Analyser brugsvarigheden
Når du er kommet frem til, at du vil ændre dine digitale vaner, gælder det om at få et overblik over dit digitale forbrugsmønster. Til dette skal du gå ind i dine enhedsindstillinger og åbne din skærmtid. Så får du et overblik over, hvilke apps du bruger mest i løbet af dagen. De fleste enheder tilbyder en detaljeret analyse af din digitale brug. Så kan du for eksempel se, på hvilket tidspunkt af dagen og hvor længe du bruger en bestemt app.
Trin 3: Målfastsættelse
Når du har analyseret din digitale adfærd, skal du sætte dig klare og realistiske mål. Overvej, hvor meget tid du bevidst vil bruge på din smartphone, laptop eller tablet. Der er forskellige måder at planlægge dit forbrug på:
- Fastlæg et tidspunkt, hvorfra du ikke længere må bruge digitale medier. Så sikrer du, at du fra dette tidspunkt udelukkende kan udføre aktiviteter "offline".
- Du kan også sætte en tidsgrænse. Denne funktion findes på de fleste tekniske enheder. Du kan For eksempel kan du sætte en tidsgrænse på en time for en bestemt app. Når denne tid er opbrugt, kan du først bruge den igen næste dag. Med denne metode reducerer du dit forbrug, men der er ingen regler for, hvornår eller indtil hvornår du må bruge den.
- Den sidste metode, der effektivt begrænser dit medieforbrug, er at indføre en mediefri dag. For eksempel ville søndag være et godt valg, da chancen for at gå glip af noget meget vigtigt ikke er så stor. Det har den fordel, at du kan være helt stressfri og utilgængelig en hel dag og bruge al tiden på andre ting.
Prøv disse forskellige muligheder og find den, der passer bedst til dig. Det tager sandsynligvis lidt tid at vænne sig til denne omstilling. Tag dig et par minutter i slutningen af hver uge til at reflektere over dine nye vaner og eventuelt justere dem lidt. Hvad har fungeret godt, og hvad kunne ændres?
Alle begyndelser er svære
I starten kan det måske være lidt sværere for dig at holde fast i dine nye mål og forbruge medier mere bevidst. Her er et par tips, der kan gøre omstillingen lettere for dig.
Find alternativer, som du synes er sjove, og som du kan lave offline:
- Motion: Fysiske aktiviteter er særligt velegnede som kontrast til at sidde foran tekniske enheder. Du kan for eksempel dyrke en bestemt sportsgren eller tage regelmæssige gåture og cykelture i naturen. Udendørsaktiviteter kan være et behageligt afbræk fra digitale medier. Det er ikke usædvanligt, at der opstår mindre skader ved sportsaktiviteter. Derfor er det en god idé at have det rette førstehjælpsudstyr ved hånden, såsom Holthaus Medical AKTIV førstehjælpskasse.
- Kreativitet: Tegning, skrivning eller fotografering kan også have en afslappende virkning på os.
- Wellness: I stedet for at sidde foran mobiltelefonen eller fjernsynet om aftenen efter arbejde kan du målrettet lave noget andet for at slappe af. Et varmt bad, en kop te og målrettede åndedrætsøvelser eller meditation er også gode alternativer. Prøv at bruge dufte. Et par dråber Dr. Becher duftolie kan hjælpe med at slappe af i krop og sind og nedbringe dagens stress.
Vejen til en mere bevidst brug af digitale medier
I vores moderne verden er digitale enheder blevet en uundværlig del af vores professionelle og private hverdag. De er et praktisk redskab til at udføre opgaver hurtigere eller at skabe globale netværk. Men denne konstante tilgængelighed har også sine ulemper. Spørgsmålet er: hvad kan man gøre ved det? En digital detox betyder ikke, at man helt skal undvære fordelene ved teknologien, men at man skal bruge den mere målrettet og bevidst. Med de ting, der er blevet formidlet i denne artikel, bør du nu lettere kunne kobleaf fra den digitale verden og hellige dig flere ting, der ligger uden for onlineplatforme. For ved bevidst at bruge digitale teknologier kan vi vinde mere tid til de væsentlige ting i livet.
