Vier Menschen die in einer Reihe stehen und auf ihre mobilen Geräte schauen

Digital detox: Vejen til bevidst brug af digitale medier

Sophie Tham Oct 31 20240 Kommentarer

Digitale medier er blevet en integreret del af vores liv. Næsten alle rejser i online fora hver dag, det være sig på sociale netværk eller på nyhedswebsteder og tekststik, alle er altid online og tilgængelige. En sms er skrevet og sendt på få sekunder, svaret kommer straks. Kommunikation har aldrig været lettere end i dag. Men hvad der har en væsentlig fordel, og stor fordel i dagens verden kan også have sin mørke side. På grund af den permanente informationsstrøm kan digital oversvømmelse hurtigt forekomme, hvilket kan have en negativ indflydelse på psyken. I denne artikel informeres det om, hvad en overflod af medier gør med vores helbred, og hvordan man reducerer forbruget og gør dets digitale brug mere opmærksom.

Digital oversvømmelse og hvad det gør med os

Dagens generationer vokser allerede op med overdreven medieforbrug og kender ikke længere hverdagen uden teknologiske enheder. Selv i småbarnet kan du allerede håndtere en smartphone bedre end nogle voksne fra den ældre generation. Dette har en fordel, især i dagens verden, da børn og unge voksne allerede Med moderne teknologi er velkendte, og hvordan du kan drage fordel af dette i din personlige og professionelle hverdag. Men der er en ulempe: De lærte ofte ikke tilstrækkelig håndtering af disse medier, fordi de var den første generation, der voksede op med denne mængde teknologi. Mange unge og unge voksne oplyser, at de føler sig overvældede og stressede af overflod af sociale medier og massen og det særlige indhold af nyheder. Unge mennesker klager over fysiske svækkelser såsom ryg- og nakkesmerter samt psykosociale problemer. Et højt medieforbrug er meget tid -forespørgsel, så det let kan overses af skoleopgaver og færre sociale kontakter.

Kvinde, der er trist på sofaen, mand, der gnider øjnene, kvinde, der lægger sit hoved i hænderne

Skærmtid

Ifølge de nuværende undersøgelser udgør den gennemsnitlige skærmtid for unge ofte mellem seks og otte timer. Den intensive anvendelse er steget i de senere år.

Graf, der viser, hvor stor andelen af de respektive online aktiviteter er med et gennemsnit på otte timer om dagen

Under Corona -pandemien steg mediebruget stærkt. Den lange og for mange ensomme isoleringsfase gjorde online -platforme til at bruge og inviterede således folk til at sætte det meste af deres tid, som de ikke længere kunne bruge udenfor eller med andre, i online fora og applikationer. Platformer som Tiktok og Netflix blev særligt populære. I låsen blev skolerne lukket, hvilket betyder, at unge mennesker tilbragte mere og mere tid derhjemme, og hvis fokus i stigende grad var fokuseret på den digitale verden.

Balkend -diagram, der viser, hvordan medierne brugte ud før Corona Apandemia og som efter efter

Men ikke kun den unge generation påvirkes af overdreven medieforbrug. De generationer, der allerede er vokset op og længe har været i arbejdslivet, har at gøre med flere tekniske enheder hver dag. Det være sig smartphonen, som en hovedenhed til kommunikation, tabletten til at kontrollere avisen og meddelelserne eller den bærbare arbejde med en anden skærm. Vores øjne er ikke kun privat, men også på arbejde på skærme. Hovedkommunikationen finder sted via WhatsApp, teams og e -mail.

Kagediagram, der viser, hvilken procentdel af din tid tilbringer med at arbejde i digitale medier

Mediebrug som afslapning efter arbejde

Selv hvis folk var tilgængelige hele dagen og har dedikeret deres opmærksomhed på tekniske enheder, tilbringer de også deres tid i medierne uden for arbejdstiden. Fordi dette repræsenterer en form for afslapning og underholdning for mange mennesker. Ud over fysiske symptomer i nakken og ryggen kan dette også føre til hovedpine og en følelse af udmattelse og fremme søvnforstyrrelser. For nogle kan et udtalt medieforbrug give mange fordele, men det kan også generere et bestemt pres, for eksempel gennem konstante meddelelser og følelsen af altid at skulle være tilgængelig.

Vejen til digital afgiftning

Nu er det tid til at tage konkrete skridt for at implementere en vellykket medie -detox. Meget vigtig her: en reduktion i digital indflydelse uden fuldstændigt at undgå fordelene ved moderne teknologi.

Trin 1: Opret bevidsthed

Inden detoxen begynder, er det vigtigt at gøre det klart, hvorfor du vil gøre denne detox.

Hvad generer mig ved mit forbrug?
Hvor stresset har jeg det med medieforbrug og den konstante tilgængelige?
Har jeg følelsen af at opretholde for få sociale kontakter gennem mit medieforbrug?
Vil jeg strukturere min hverdag og mine vaner mere?

Skriv grundene og se dem som motivation til at ændre dine vaner.

Trin 2: Analyser levetiden

Hvis du kommer til den konklusion, at du vil ændre dine digitale vaner, er det vigtigt at få et overblik over din digitale brugsadfærd. For at gøre dette skal du gå til dine enhedsindstillinger og kalde din skærmtid. Så du får et overblik over hvilke apps, du bruger mest i løbet af dagen. De fleste enheder tilbyder en detaljeret evaluering af din digitale brug. For eksempel kan du se på hvilket tidspunkt på dagen og hvor lang tid du bruger på en speciel app.

Trin 3: Mål

Når du har analyseret din digitale opførsel, skal du sætte klare og realistiske mål. Tænk på, hvor lang tid du bevidst bruger på din smartphone, bærbare computer eller tablet. Der er forskellige måder at planlægge dit forbrug på:

Bestem en tid, hvorfra du ikke længere kan bruge digitale medier. Så du sørger for, at du fra denne tid kun kan udføre aktiviteter "offline".
Du kan også indstille en timebegrænsning. Denne funktion er tilgængelig i de fleste tekniske enheder. For eksempel kan du sidde på en bestemt anvendelse af en time. Når denne arbejdsbyrde bruges op, bruger du den kun næste dag. Med denne metode reducerer du dit forbrug, men du er ikke obligatorisk, når eller indtil når du kan forbruge.
Den sidste metode, der effektivt begrænser dit medieforbrug, er at indsætte en mediefri dag. For eksempel ville søndag tilbyde sig her, for da er chancen for at gå glip af noget meget vigtigt ikke så stort. Det har fordelen ved at være fuldstændig stress -fri og ikke kan nås i en hel dag og bruge fuld tid til andre ting.

Kvinde, der sidder tankevækkende på en lænestol og har en pen og har en blok med hende, en hånd, som en smartphone serverer, en hånd, som en smartphone har i hånden med skærmtid

Prøv disse forskellige muligheder og find den rigtige til dig. Det tager sandsynligvis nogen tid at vænne sig til denne ændring. Tag et par minutter i slutningen af hver uge for at reflektere over dine nye vaner og muligvis tilpasse noget. Hvad fungerede godt, og hvad ellers kunne ændres?

Hver begyndelse er vanskelig

Det kan være lidt vanskeligere for dig i begyndelsen at holde sig til dine nyligt sæt mål og bevidst bevidst bevidst bevidst bevidst medierne. Her er et par tip, der kan gøre det lettere for dig at ændre dig.

Find alternativer, du nyder, og som du kan gøre offline:

Bevægelse: Fysiske aktiviteter er især gode som kontrast til at sidde foran tekniske enheder. For eksempel kan du udøve en bestemt sport eller tage regelmæssige vandreture og cykelture i naturen. Udendørs aktiviteter kan være en behagelig ændring fra digitale medier. Det er ikke ualmindeligt for lettere skader, der forekommer i sportslige aktiviteter. Derfor tilrådes det at fremstille det rigtige udstyr til førstehjælp, såsom Holthaus medicinsk aktiv bandagepose at have ved hånden.
kreativitet: Tegning, skrivning eller fotografering kan også have en afslappende effekt på os.
Wellness: I stedet for at sidde foran din mobiltelefon eller tv om aftenen efter arbejde, kan du specifikt gøre noget andet for at slappe af. Et varmt bad, te og målrettede åndedrætsøvelser eller mæglinger er også gode alternativer. Prøv det med brug af dufte. Et par dråber af Dr. Kop duftolie Kan hjælpe med at slappe af og reducere sindet og kroppen og reducere dagens stress.

Kvinde, der laver en afslapningsøvelse, der har en børste i hånden og maler på et lærred, mand, der kører på cyklen i skoven

Måden at bruge digitale medier mere bevidst

I vores moderne verden kan digitale enheder ikke længere overvejes fra vores professionelle og private hverdag. Det repræsenterer et praktisk værktøj til at udføre opgaver hurtigere eller til netværk globalt. Men denne permanente forbindelse bringer også ulemper. Spørgsmålet er: Hvad kan du gøre ved det? En digital detox betyder ikke fuldstændigt at undgå fordelene ved teknologien, men at bruge den mere specifikt og mere bevidst. Gennem de ting, der blev formidlet i denne artikel, skal du nu være lettere Fra den digitale verden Kan slukke og bruge dig flere ting, der er uden for online platforme. Fordi med den bevidste fordel ved digitale teknologier, kan vi få mere tid til de væsentlige ting i livet.

Nøgleord: