Bluthochdruck: Was kann ich selbst dagegen unternehmen?

Højt blodtryk: Hvad kan jeg selv gøre ved det?

Ramona Horndasch Jun 12 20240 Kommentarer

Forebyggelse som en nøglefaktor

I dag vil vi gerne informere dig om en typisk fælles sygdom i Tyskland - højt blodtryk. Er du måske endda påvirket dig selv? Hvordan opstår denne sygdom, og hvad kan vi gøre os selv imod? Hvor vigtige er forebyggelsesforanstaltninger? Vi afklarer dem.

Er du påvirket af højt blodtryk selv?

Hypertension, også kaldet hypertension, er en udbredt sygdom, der påvirker millioner af mennesker over hele verden. Cirka 20 til 30 millioner mennesker er berørt i Tyskland, hvilket er næsten hver tredje voksen. Således har højt blodtryk i Tyskland længe været en almindelig sygdom. Ofte omtalt som "stille sygdom" forbliver højt blodtryk ofte ubemærket, indtil det forårsager alvorlige sundhedsmæssige komplikationer. Sygdommen kan påvirke mennesker i alle aldersgrupper, men risikoen øges markant med alderen. En stor del af de berørte modtager deres oprindelige diagnose i alderen 40 til 50 år.

Hvornår taler du om højt blodtryk?

Hypertur findes, når blodtrykket i arterierne øges over en længere periode. Blodtrykket måles i millimeter kviksølvsøjle (MMHG) og vist med to værdier: det systoliske tryk (trykket under hjerteslag) og det diastoliske tryk (trykket mellem hjerteslag). Et normalt blodtryk er typisk under 120/80 mmHg. Permanente værdier højere end 140/90 mmHg betragtes som højt blodtryk.

Højt blodtryk alvorlige grader

Alvorlighed	Systolisk blodtryk (MMHG)	Diastolisk blodtryk (MMHG)
Optimal blodtryk	< 120	< 80
Normalt blodtryk	120 - 129	80 - 84
Meget normalt blodtryk	130 - 139	85 - 89
Hypertension grad 1	140 - 159	90 - 99
Hypertension grad 2	160 - 179	100 - 109
Hypertension grad 3	≥ 180	≥ 110

Optimalt blodtryk: Ideel stat, lav sundhedsrisici
Normalt blodtryk: Også sund, lidt øget, men ufarlig
Meget normalt blodtryk: Øget risiko for at udvikle højt blodtryk
Hypertension grad 1: Let hypertension, første fase af højt blodtryk
Hypertension grad 2: Moderat hypertension kræver medicinsk behandling
Hypertension grad 3: Tung hypertension, høj risiko for kardiovaskulære komplikationer, intensiv behandling nødvendig

Årsager og risikofaktorer

Genetisk disponering: En familiehistorie med højt blodtryk øger risikoen enormt.
Usund livsstil: Fedme, manglende træning, en salt -rig diæt og overdreven alkoholforbrug er betydelige risikofaktorer.
Alder: Risikoen øges med alderen. Fra 40 -årsalderen øges sandsynligheden for at udvikle højt blodtryk markant.
Stress: Kronisk stress, permanent spænding og frygt kan øge blodtrykket.
Kroniske sygdomme: Diabetes, nyresygdomme og søvnapnø er ofte forbundet med højt blodtryk.
Mangel på søvn: Allerede 1-2 timer mindre søvn kan føre til øget blodtryk. Regelmæssig søvn på mindre end seks timer stiger risikoen for at udvikle højt blodtryk med 60%.

Symptomer og komplikationer

Hypertension diagnosticeres ofte meget sent, fordi det normalt næppe forårsager symptomer over en længere periode. Hvis ubehandlet, kan højt blodtryk imidlertid føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer og komplikationer.

Symptomer på højt blodtryk

Hypertension, også kaldet hypertension, kaldes ofte "stille sygdom", fordi det ofte kører uden at slå symptomer. Sagen.

Hovedpine: Især på bagsiden af hovedet og om morgenen efter at have vågnet op, forekommer ofte med højt øget blodtryk.

Svimmelhed: En følelse af døsighed eller udsving kan forekomme i hurtige bevægelser og ændringer i positionen.

Næseblod: Ofte og uden nogen åbenlyst grund forekommer normalt med meget højt blodtryk.

Stakåndet: Vanskeligheder med vejrtrækning, især fysisk anstrengelse, kan indikere en deltagelse af hjertet.

Visuelle forstyrrelser: Surious at se eller se lysglimt kan indikere skade på blodkarene i øjnene.
Brystsmerter: Tryk eller tæthed i brystet, et alvorligt symptom, der kræver øjeblikkelig medicinsk hjælp.
PUNKING AF HJERTE/RACING HJERTE: Uregelmæssig eller hurtig hjerteslag kan indikere en deltagelse af det kardiovaskulære system.
Træthed: Vedvarende udmattelse og svaghed kan være forårsaget af den konstante stress på kroppen af det høje blodtryk.
Tinnitus: EVed pulserende lyd i ørerne kan det indikere øget blodtryk.
Blod i urinen: Hvis der er en indikation af nyreskader, kræver øjeblikkelig medicinsk afklaring.

Komplikationer af højt blodtryk

Kardiovaskulære sygdomme: Hypertension øger risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og hjertesvigt.
Nyreskade: Højt blodtryk kan skade blodkarene i nyrerne og føre til nyresvigt.
Øjenproblemer: Beskadigede blodkar i øjnene kan føre til visuelt tab.
Aneurismer: Hypertension kan forårsage svagheder i arterievæggene, som kan udvikle sig til livstruende aneurismer.
Perifer arteriel lukningssygdom (PAVK): Hypertension kan indsnævre arterierne i lemmerne, hvilket fører til progressive kredsløbsforstyrrelser og smerter.
Hjertehytmeforstyrrelser: Højt blodtryk kan ændre hjertets struktur og føre til arytmier.
Vaskulær beregning: En lang tidsforøgelse i blodtrykket kan føre til arteriosklerose, hærdning og indsnævring af arterierne.

Diagnose og behandling

Hypertur diagnosticeres ved gentagne blodtryksmålinger. Hvis der er mistanke om højt blodtryk, skaber lægen en grundig medicinsk historie og muligvis andre tests såsom blod- og urinanalyser eller et elektrokardiogram (EKG)

udføre. Behandlingen af højt blodtryk inkluderer normalt en kombination af livsstilsændringer og medicin med udtalt højt blodtryk:

Livsstilsændringer: En sund kost (lille salt, rig på frugt og grøntsager), regelmæssig fysisk aktivitet, vægttab, stresshåndtering og stoppet røg er afgørende.
Lægemidler: Forskellige lægemidler kan hjælpe med at kontrollere blodtrykket, herunder diuretika, betablokkere, ACE -hæmmere og calciumkanalblokkere.

Forebyggelsesforanstaltninger

Forebyggelse er nøglen til at reducere risikoen for højt blodtryk. Her er nogle tip til forebyggelse:

Primær forebyggelse

Primær forebyggelse sigter mod at forhindre forekomsten af højt blodtryk. Foranstaltningerne inkluderer:

Ernæringsstyring: En afbalanceret diæt med masser af frugt, grøntsager og fuldkorn samt lidt salt (maks. 5G pr. Dag Ifølge henstillinger fra hvem).
Regelmæssig bevægelse: I mindst 150 minutters moderat fysisk aktivitet pr. Uge anbefales det.
Vægtstyring: Opretholde eller opnå en sund kropsvægt, der BMI betragtes som vejledning
Stressreduktion: Teknikker som meditation, yoga, autogen træning og åndedrætsøvelser kan hjælpe med at tackle stress.
Definition af rygning og moderat alkoholforbrug: Giv op med at ryge og forbruge kun alkohol i moderation (20 gram alkohol hos mænd og 10 gram alkohol hos kvinder hver dag, bør Lbil Tysk Nutrition Society (DGE) overskrides ikke)

Sekundær forebyggelse

Sekundær forebyggelse fokuserer på den tidlige detektion og behandling af højt blodtryk for at undgå komplikationer. Dette inkluderer:

Regelmæssige blodtrykskontroller: Især mennesker med risikofaktorer skal have deres blodtryk kontrolleret regelmæssigt.

Tidlig detektion: Sundhedskontrol og screeninger hjælper med at genkende højt blodtryk i tidlige stadier og til at behandle dem i overensstemmelse hermed.
Oplysning og rådgivning: Patienter informerer om risikoen for højt blodtryk og vigtigheden af overholdelse af behandlingen.

Tertiær forebyggelse

Dette sigter mod at undgå komplikationer med allerede diagnosticeret hypertension og forbedre livskvaliteten.

Konsekvent behandling: Regelmæssig indtagelse af ordineret medicin og kontinuerlig medicinsk behandling.
At holde livsstilsændringer: Selv efter diagnosen er sund kost, regelmæssig træning og stresshåndtering afgørende.
Overvågning og styring af ledsagere: Behandling og kontrol af sygdomme som diabetes, nyresygdomme og hjertesygdomme.

Ernæring - Blodtryk -sænkende fødevarer

Ernæring spiller en afgørende rolle i kontrol af blodtrykket. Visse fødevarer kan hjælpe med at reducere blodtrykket på en naturlig måde:

Frugt og grøntsager: Bær, bananer, appelsiner, tomater, grønne bladgrøntsager og rødbeder er især rige på kalium. Især blåbær og jordbær indeholder antioxidanter, der kan forbedre blodkarfunktionen.

Bælgplanter og nødder: Bønner, linser og nødder såsom mandler og valnødder er gode mineralkilder og indeholder fiber.
Linfrø: Rig på omega-3-fedtsyrer, der kan sænke blodtrykket.
Fisk: Saltvandsfisk såsom laks, sild, makrel og sardiner er rige Omega-3-fedtsyrer, der har antiinflammatoriske egenskaber.
Hele kornprodukter: Havregryn, quinoa og fuldkornsbrød indeholder fiber, der har et blodtryksregulering og anti -inflammatorisk effekt
Hvidløg: Hvidløg har blodtryk -sænkende egenskaber på grund af dets evne til at udvide blodkarene. Den kemiske forbindelse Alicen er ansvarlig for dette
Olivenolie: Rig af simpelthen umættede fedtsyrer og oliesyre, olivenolie kan hjælpe med at reducere blodtrykket og kolesterolniveauer og forbedre hjertesundheden.
Hibiskus te: Hibiscusblomster er rige på antioxidanter, såsom beta-caroten og vitamin C. Hibiskus, har derfor blodtrykssænkende og kolesterolsenkende egenskaber.

Uafhængig blodtryksmåling: trin-for-trin-instruktioner

Selv måling af blodtryk er en nyttig færdighed til at holde kontrol over dit eget helbred og til at genkende abnormiteter i god tid. Her er en trin-for-trin-instruktioner om, hvordan du kan gøre dette:

Hvad du har brug for

Indstil en Automatisk blodtryksmonitor parat. Disse enheder er lette at bruge og kræver små manuelle input. Du måler blodtrykket enten på overarmen eller håndleddet. Med lidt praksis kan begge metoder udføres uafhængigt uden hjælp udefra.

Forberedelse

Indsæt en hvilefase: Sæt dig ned i mindst 5 minutter, før du måler blodtrykket.

Egnet miljø: Mål blodtrykket i et roligt miljø uden distraktioner.

Tom boble: Gå på toilettet på forhånd, da en fuld boble kan øge blodtrykket.

Holdning: Sæt dig ned med en lige ryg og uden krydsede ben. Armen skal hvile i hjertets højde, helst på et bord.

Målingsproces med en automatisk blodtryksmonitor

Opret manchetten: Opret manchet på enheden ca. 2-3 cm over albuen. Det skal være stramt, men ikke for fast.
Placering af armen: Placer din arm, så den er i hjertets højde. Slap af din arm.
Start målingen: Tænd for enheden, og start målingen i henhold til producentens instruktioner.
Venter på resultatet: Enheden pumper manchetten på og lader derefter langsomt presset slukke. Efter et par sekunder viser displayet måleresultaterne (systolisk og diastolisk blodtryk såvel som puls).

Frekvens af målinger

Mål blodtrykket på forskellige tidspunkter af dagen for at få et præcist billede.
Udfør målingerne flere gange og skriv resultaterne ned for at genkende tendenser, en måling inden for den første og anden halvdel af dagen er passende. Yderligere målinger med ubehag eller svimmelhed giver altid mening at få et samlet indtryk.

Flere tip

Undgå forbrug af koffeinholdige drikkevarer eller rygning mindst 30 minutter før målingen.
De samme betingelser: Prøv altid at bære målingerne, der sidder under lignende betingelser for at opnå sammenlignelige resultater.
Du kan generelt udføre blodtryksmålinger på begge fattige. Hvis du måler for første gang på begge overarme, adskiller værdierne sig fra hinanden, så du vælger armen til de andre regelmæssige målinger med de højere værdier.

dokumentation

Vejled en blodtryksdagbog for at dokumentere værdierne og præsentere din læge om nødvendigt. Så du kan hurtigt genkende en bestemt regelmæssighed eller afvigelser. Husk at nedskrive specielle funktioner såsom fysisk anstrengelse, før du måler eller svimmelhed.

Konklusion

Hypertension er en alvorlig sygdom, der ofte forbliver ubemærket, indtil den fører til alvorlige sundhedsmæssige problemer. I Tyskland påvirkes millioner af mennesker, hvilket understreger presserende forhold til forebyggende foranstaltninger. Med regelmæssige uafhængige blodtrykskontroller, sund livsstil, inkludering af blodtryk -sænkende fødevarer og om nødvendigt lægemiddelbehandling, kan risikoen for komplikationer reduceres markant. Med en let hypertension er en konsekvent ændring i livsstilen ofte tilstrækkelig til at reducere blodtrykket bæredygtigt, så ingen medicin er nødvendig. Enhver, der informerer sig selv i god tid og aktivt træffer foranstaltninger, kan beskytte deres helbred bæredygtigt. Tøv ikke og tag dit helbred i dine egne hænder.